[[ 小心流感病毒又要發威了 ]]
#流感 #營養
哈囉，大家晚安！明天似乎要變天了，小心流感病毒又要發威了！
📝 有幾件關於流感的資訊，提醒您注意：
● 在溫度較低的環境下，流感病毒較適合生存也比較活躍，所以溫度突然變化的時候要更特別小心！
● 去年得過流感今年還是有可能會中標；得過A型流感痊癒後還是有可能得到B型流感，且根據衛福部長表示前一陣子主要以A流為主，接下來可能要換B流發威了！
● 不是打了疫苗就完全不會得到流感！千萬不要因為打了疫苗而掉以輕心！
● 季節性流行的流感有A、B型，每個人中標後的症狀可能有些許不同（主要有：疲倦、發燒、肌肉痛、頭痛、流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽等），不過以我個人得過A流的辛酸過來人經驗發現😂，流感和普通感冒最大的不同是會突然發燒，而且有非常明顯的肌肉痛和頭痛，肌肉痛又以小腿、背和腰最明顯！
● 出入公共場所，不管有沒有感冒請戴著口罩 ，保護自己也保護別人！今天早上通勤發現戴口罩人不算多，更可怕的是，有阿姨竟然把口罩白色面戴在外面，我看到已瞬間變成嚇呆米奇 😱，趕快手刀過去提醒她口罩戴反了！接著，又看到有美麗的少女帶粉紅色外科口罩，可是只蓋住嘴巴，鼻子露出一半😨 ！口罩有壓條的綠色面是防水材質，主要是阻隔飛沫傳染，配戴時把壓條壓緊，口罩拉開，確實包覆口鼻，不是戴著口罩就有用喔，要確實戴好戴滿才可以😷 ！
●有機會就勤洗手，尤其是可能會碰到自己的眼、口、鼻之前！！
● 睡眠不足也會造成免疫力下降，增加中標機會。
● 維持運動習慣，打造健康好體力！
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📝 怎麼預防和對抗流感？
● 每天定時用餐，注意六大類食物均衡飲食，尤其是最常被忽略的蔬菜水果！
● 許多營養素都與我們身體免疫，預防病毒感染有關，包含： 維生素A、維生素C、鋅等營養素。
♡ 維生素A：可以維持上皮細胞功能，完整的上皮細胞可以作為我們第一線阻擋病毒的防線，且維生素A也與我們免疫功能有關。因此可以多選擇維生素A豐富的食物，像是：深黃色、橘色、深綠色的蔬果。
♡ 維生素C：可維持黏膜完整性、抗氧化，研究也發現，維生素C有預防及減少感冒持續時間和嚴重程度的作用。蔬果除了富含維生素C亦含許多植化素，可從當季蔬果中廣泛選擇攝取。芭樂、橘子、奇異果、葡萄、青花菜等都是不錯的選擇唷！
♡ 鋅：鋅在維持免疫功能扮演重要角色，在研究也觀察到即使是輕度缺鋅也會引起免疫狀態改變，因此可以適量選擇富含鋅的瘦肉、蛤蜊、蜆、堅果類、雞蛋等食材。
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📝 參考資料：
衛福部疾病管制署網站
Roxas M & Jurenka J. Colds and influenza: a review of diagnosis and conventional, botanical, and nutritional considerations. (2007). Altern Med Rev. 12(1):25-48.
Chandra S, Chandra RK. Nutrition, immune response, and outcome. (1986) Prog Food Nutr Sci. 10(1-2):1-65.
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